[...] waga zareaguje. Jeśli zaplanowałeś redukcję, a waga zacznie spadać zbyt szybko lub ciało zacznie się robić wiotkie, to obniżenie kalorii jest na zbyt duże. Jeśli planujesz masę i po dodaniu kalorii z dnia na dzień puchniesz i widzisz, że zaczynasz się zalewać, tzn. że dodałeś kalorii zbyt dużo. Ze swojego doświadczenia widzę, że nie ma sensu [...]
Witam Co według was jest lepsze wiosłowanie wolnym ciężarem czy np wyciąg dolny? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-08 21:43:33 nie da sie w sumie wybrac co jest lepsze a co gorsze, wszystko bedzie zalezalo od tego jaki jest cel treningowy, jak wyglada caly plan treningu grzbietu itd. jezeli bysmy mieli potraktowac Twoje pytanie zero [...]
[...] przytyć należy po prostu więcej jeść, ale przypuszczam, że większości z nas taki układ nie satysfakcjonuje tylko chcielibyśmy aby to była masa mięśniowa. A żeby zbudować masę mięśniową to potrzebne są dwa podstawowe elementy. Po pierwsze dieta, a to nie jest do końca łatwa sprawa. Ponieważ żeby zabrać się do tego w sposób przemyślany czyli [...]
[...] najbardziej na Plus, wieczorem mogę spędzić inaczej czas, no i nie muszę myśleć kiedy skończę pracę a zacznę trening. Jeżeli chodzi o wyniki siłowe to będę coś więcej wiedział jak masę zacznę robić, ciekaw jestem jak będę rósł i czy w ogóle.. :-) bo jak skończę redukcję to wyślę fotki żeby ktoś ocenił i powiedział na czym się dalej skupić :D
[...] może spadać. Dlatego na redukcji tak strategiczny jest wysoki poziom białka w diecie oraz dobór produktów, które nie będą zbytnio buzowały insuliny. Jeśli chcesz utrzymać masę mięśniową, staraj się utrzymać poziom białka nie niższym niż 30% energii w ciagu dnia. Oznacza to, że jeśli masz zamiar dostarczyć 2000 kcal, to powinieneś spożywać ok [...]
Wrzucone przez Ciebie wyniki badań nie są oszałamiające, ale nie są też tragiczne. NIestety w dzisiejszych czasach nie dziwią mnie takie wyniki nawet u nastolatków / młodych osób po np. 20 roku życia. Po 30-tce lub później będą one niestety naturalnie pikowały w dół, prolaktynę czy estradiol trzeba badać w miarę na bieżąco, bo wyniki sprzed roku [...]
[...] w okresie budowania masy mięśniowej. Im niżej zejdziemy z tkanką tłuszczową w dół tym lepiej dla nas i ewentualnego budowania masy mięśniowej. Gdy chcemy rozbudować swoją masę mięśniową to musimy zmienić dietę na nadwyżkę kaloryczną bo bez niej budowanie masy mięśniowej będzie utrudnione. Suplementy natomiast to temat rzeka są pomocne, ale [...]
/SFD/2020/5/18/25efe20dbc794112a225b4bb6e7367ff.jpg Mięśnie brzucha powinniśmy traktować jak pozostałe mięśnie i w podobny sposób je kształtować. Wbrew pozorom trening mięśni brzucha nie polega na wielokrotnym wykonywaniu tych samych ćwiczeń aż do ogromnego pieczenia. To partia jak każda inna i trzeba w sposób przemyślany dobierać ćwiczenia [...]
[...] brzucha, ale wraz ze wzrostem obciążenia treningowego mięśnie brzucha też wykonują co raz cięższą pracę. Poza tym mięśnie ćwiczymy zgodnie z ich funkcjami i budujemy ich masę tak samo jak innych mięśni choć potencjał wzrostowy mięśni brzucha nie jest tak duży jak na przykład czworogłowego czy piersiowego, ale rozbudowa jest możliwa. Natomiast [...]
[...] energetyczne jak aeroby, interwały. Jednak to co kształtujemy zależy w głównej mierze od naszej diety. Trening jest narzędziem istotnym, ale dieta jest tym elementem najważniejszym. Podstawowe, ciężkie ćwiczenia pozwalają zachować nam masę mięśniową i spalać dużo kalorii podczas treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:46:13
[...] już z utrzymaniem konkretnego reżimu dietetycznego. Jeśli z tym nie ma problemu to nie ma co się obawiać tylko wskoczyć na delikatny plus kaloryczny kaloryczny i budować masę mięśniową. Oczywiście musisz wrócić do treningu siłowego na stałe bo to najlepsza forma aktywności fizycznej,a jak trening siłowy będzie ogarnięty i dieta również to [...]
[...] przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowania, wyciskania. Te ćwiczenia powinny stanowić fundament planów treningowych bo to one napędzają naszą siłę i masę mięśniową jednak nie ma konieczności aby dane ćwiczenie w danej wersji było w naszym planie przez kilka mikrocykli treningowych. Każde z tych ćwiczeń występuje w co [...]
Na wakacje poprawię znacznie masę, wykupie tutaj dietę. Mógłbyś powiedzieć o co chodzi z: "Spojrz na wyniki powinienes siadac wiecej niz wyciskasz ze o MC juz nie wspomne. " Bo nie zrozumiałem nic
jaki nandrolon na dobra mase? nie ma znaczenia ktory wbierzesz, kwestia odzywiania wybieraj pomiedzy decanoate a phenylopropionatem, we wszystkich innych estrach jak bedziesz mial szczescie to i tak bedziesz mial jeden z tych dwoch estrow wiec nie ma co przekombinowywac czy przeplacac. z dwojga zlego (nie polecam nandrolonow nikomu) bralbym [...]
Siema mam problem taki iż od zakończonej redukcji 2mies. temu na masie 4200kcal jedząc czysto + dużo warzyw i błonnika często doskwiera mi głód. Co robić i jaka może być przyczyna? Ja miałem tak samo. Jedząc 3400 kcal nie byłem głodny, ale miałem zwolniony metabolizm(spalałem o wiele więcej, niż 3400 kcal) i skutki uboczne np. gorszy sen. Potem [...]
[...] wejść w odpowiedni reżim zarówno dietetyczny jak i treningowy. Dieta to jest absolutna podstawa jeśli chcemy poprawić jakość naszej sylwetki bez względu czy chcemy zbudować masę mięśniową czy też zredukować nadmiarową tkankę tłuszczową. Liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzamy podział makroskładników, układamy nasze menu i wcielamy w [...]
[...] trzeba, że nie da się jednej tkanki zmieniać w drugą, to tak nie działa. Jeśli mamy nadmiar tkanki tłuszczowej to najpierw ją należy zredukować, a później dopiero budować masę mięśniową. Nie da się przekształcić jednej w drugą. Warto podejść do treningu kompleksowo trenując nie tylko brzuch ale i inne mięśnie co pozwoli nam się rozwijać w [...]
[...] hasła "najpierw masa później rzeźba". Według badań naukowych a także najnowszej praktyki, najpierw należy zrzucić balast w postaci tkanki tłuszczowej, a następnie budować masę mięśniową. Już na samą logikę - oczywistym jest, że nadmiar tkanki tłuszczowej obciąża bardziej serce i wpływa ujemnie na wydolność na czym także cierpią zdolności [...]
[...] jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, więc liczę, że jak przytyłam do tych 57,1kg to mam teraz w normie I ogólnie [...]
[...] się buduje jeśli poziom aktualnej tkanki tłuszczowej jest u Ciebie powyżej 15%. Jak z takim poziomem bf jaki masz aktualnie wskoczysz na nadwyżkę kaloryczną to wiadomo, że masę też będziesz budował, ale też będzie Ci wzrastał poziom tkanki tłuszczowej co przy późniejszej redukcji staje się zupełnie nieopłacalne. Ułóż dietę na poziomie swojego [...]
